اگر می‌خواهید که بدن سالم و قبراقی داشته باشید، همیشه باید به میزان آب مصرفی‌تان در طول روز دقت کنید. بسیاری افراد با سطح سلامتی مطلوب و نداشتن بیماری‌های مزمن، درگیر نشانه‌های خطرناک می‌شوند و پس از مراجعه به پزشک، تازه به این موضوع پی می‌برند که کم آبی، علت تمامی بیماری‌ها و مشکلات آن‌ها بوده است.
برای داشتن بدن سالم، فقط کافی است که نسبت به لیست موارد مربوط نشانه کم آبی بدن، بی‌توجه نباشید و دراسرع‌وقت، در صورت مشاهده کوچک‌ترین نشانه کم‌آبی بدن، به پزشک، مراجعه کنید. در این مطلب قرار است 9 نشانه کم آبی بدن را مرور کنیم. اگر شما هم با این مشکل، درگیر هستید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.
مهم‌ترین نشانه‌های کم آبی بدن را بشناسید!
احتمالا اگر از شما قبل از مطالعه این مطلب، می‌پرسیدند که مهم‌ترین نشانه کم آبی بدن چیست؟ کمی گیج می‌شدید و پیداکردن جواب درست در مورد مهم‌ترین نشانه کم‌آبی بدن، برایتان کار راحتی نبود. در این مطلب، قرار است به‌صورت مفصل، 9 نشانه کم آبی بدن را که جزو مهم‌ترین علائم Dehydration (دهیدراتاسیون) است را مرور کنیم. با ما همراه باشید تا شما هم بتوانید در اولین نگاه و معاینه مهم‌ترین نشانه کم‌آبی بدن در خودتان یا عزیزانتان را تشخیص دهید و به دنبال راه چاره باشید.
| نشانه | توضیحات |
| تشنگی زیاد | احساس نیاز شدید به نوشیدن آب، از اولین واکنش‌های بدن به کم‌آبی است و فرد دهیدراته شده بیشتر از حالت عادی، آب می‌طلبد. |
| سوختگی و خشکی گلو | در هنگام کم‌آبی، ماهیچه‌های گلو دچار خشکی می‌شوند و نوشیدن آب یا قورت دادن با احساس درد و سوزش همراه است. |
| کاهش دفعات ادرار | تلاش برای ادرار با حجم اندک و دفعات کم، نشانه‌ای از کم‌آبی است، زیرا آب ناکافی بر عملکرد کلیه‌ها تأثیر می‌گذارد. |
| تیره شدن رنگ ادرار | ادرار تیره به ویژه نزدیک به رنگ سیاه، نشان‌دهنده کمبود آب بدن است. رنگ نرمال ادرار باید زرد کم‌رنگ تا شفاف باشد. |
| خستگی و ضعف عمومی | کم‌آبی باعث کاهش انرژی و ضعف در طول روز می‌شود. همراه داشتن آب کافی، مانند آب آشامیدنی دماوند، از این مشکل پیشگیری می‌کند. |
| سردرد و گیجی | کم‌آبی مزمن می‌تواند منجر به سردردهای مداوم و احساس گیجی شود که بسیاری آن را نادیده می‌گیرند. |
| تاری دید و تمرکز پایین | دهیدراتاسیون به عملکرد مغز آسیب می‌زند و باعث تاری دید و کاهش تمرکز در محل کار یا تحصیل می‌شود. |
| تهوع یا استفراغ | واکنش‌های گوارشی مانند تهوع یا استفراغ نیز می‌توانند از نشانه‌های کم‌آبی شدید باشند و خود باعث تشدید مشکل شوند. |
| گرفتگی عضلات | عضلات کوفته و دردناک، از رایج‌ترین نشانه‌های کم‌آبی بدن هستند. نوشیدن آب کافی، درد عضلات را کاهش می‌دهد. |
تشنگی زیاد
احساس تشنگی و رغبت زیاد برای نوشیدن آب، جزو مهم‌ترین علائم کم‌آبی بدن محسوب می‌شود. فراموش نکنید کسی که دهیداراته شده است، در قدم اول، می‌خواهد کم‌آبی بدن خود را با نوشیدن حجم زیاد آب، جبران کند و در این شرایط، احتمالا بیشتر از شرایط معمولی، تقاضا برای نوشیدن آب دارد.
احساس سوختگی و خشکی در گلو
احساس سوختگی و خشکی در گلو، جزو اولین نشانه کم آبی بدن محسوب می‌شود. در این شرایط، شما در ناحیه گلو، احساس خشکی زیاد دار ید و احتمالا بعد از هر بار قورت‌دادن آب گلو یا نوشیدن جرعه‌ای آب، درد شدیدی حس می‌کنید. این موضوع به‌خاطر نرسیدن آب کافی به ماهیچه‌های گلو ایجاد می‌شود. برای ازبین‌بردن سریع آن باید به پزشک مراجعه کنید.
تعداد اندک دفعات دفع ادرار
رنگ و دفعات دفع ادرار، یکی از مهم‌ترین نشانه‌های سلامت در بزرگسالان و کودکان است. اگر شما پس تلاش‌های متعدد برای ادرار، موفق نمی‌شوید و با حجم اندک ادرار در دفعات متعدد، روبرو هستید، احتمالا این مشکل از کم‌آبی بدن شما ناشی می‌شود، چون کم‌آبی، تأثیر مستقیم روی حجم و رنگ ادرار می‌گذارد و شما در اولین روزهای تجربه کم‌آبی، مشکل دفع ادرار را خواهید داشت.
سیاه شدن ادرار
یک ادرار معمولی به رنگ زرد کم‌رنگ تا شفاف است و اگر رنگ ادرار شما از این شرایط نرمال، فاصله بگیرد و به رنگ‌های تیره مثل سیاه نزدیک شود، احتمالا شما نیز با مشکل کم‌آبی بدن، سروکار دارید.
خستگی و ضعف عمومی
اگر شما در طول روز، به میزان کافی، آب ننوشید، با مشکلات مهمی مثل خستگی و ضعف عمومی نیز مواجه خواهید شد. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است که همیشه آب کافی، سالم و تمیز همراه خودتان داشته باشید تا دهیدراته شدن بدنتان، جلوگیری کنید. آب آشامیدنی دماوند، جزو آن دسته از آب‌های گوارا و زلال ایرانی است که امروزه تمامی افراد ورزشکار و حساس به دهیدراته شدن، از آن استفاده می‌کنند. اگر شما هم می‌خواهید از کم‌آبی بدنتان، جلوگیری کنید، بهتر است که همیشه یک شیشه آب آشامیدنی دماوند را همراه خودتان داشته باشید.
سردرد و گیجی
اگر خیلی اهل نوشیدن آب در طول روز نیستید و از دست سردردها و گیجی‌های شبانه‌روزی، کلافه شده‌اید، احتمالا شما هم با مشکل کم آبی بدن مواجه هستید. ننوشیدن آب کافی در طول روز، شاید در ابتدا، علائم خاصی را برای شما آشکار نکند و تصور کنید که مشکل خاصی ندارید؛ اما همین اهمال‌کاری و بی‌خیال می‌تواند موجب بروز سردرد و سرگیجه شدید شود. پس اگر شما هم خیلی به نوشیدن آب کافی اهمیت نمی‌دهید، حتما به مهم‌ترین علائم کم‌آبی بدن یعنی سردرد و گیجی، حساس باشید.
تاری دید و اختلال تمرکز
تاری دید و اختلال تمرکز، یکی از مهم‌ترین عوارض کم‌آبی بدن است. به‌مرورزمان، دهیدراته شدن بدنتان در علائم مهمی مثل تاری دید و اختلال تمرکز، نمایان می‌شود. احتمالا در این شرایط، این سوال برای شما پیش آید که چرا من باوجود تغذیه درست، در محل کار یا دانشگاه، تمرکز کافی ندارم و تار می‌بینم؟! این موضوع، در کم‌آبی بدن شما نهفته است و اگر به فکر حل این مشکل باشید، تمرکزتان دوباره به حالت نرمال برمی‌گردد.
حالت تهوع یا استفراغ
اگر با بوییدن عطر غذا یا نوشیدن آب‌میوه‌های سبک، احساس سنگینی در معده می‌کنید و درگیر تهوع یا استفراغ هستید، احتمالا مشکل شما از کم‌آبی بدنتان ناشی می‌شود. در این شرایط، بهتر است که به پزشک مراجعه کنید تا با درمان دهیدراته شدن بدنتان، از شر حالت تهوع و استفراغ نیز خلاص شوید. چون این مشکل، کم‌آبی بدن شما را نیز تشدید می‌کند و هر چقدر که از وعده‌های غذایی، فاصله بگیرید، دهیدراته شدن بدن، شدت می‌گیرد.
گرفتگی عضلات
هر کسی که با کم‌آبی بدن درگیر است، محال است که گرفتگی عضلات را تجربه نکند. عضلات کوفته یکی از شایع‌ترین عوارض کم‌آبی بدن است. اگر شما هم با این مشکل، مواجه هستید، فقط کافی است به میزان کافی آب بنوشید تا با درمان کم‌آبی بدنتان، از شر دردهای گاه‌وبی‌گاه عضلات خسته و کوفته‌تان نیز نجات پیدا کنید.
چگونه از کم‌آبی پیشگیری کنیم؟
پیشگیری از کم‌آبی بسیار ساده‌تر از درمان آن است. نوشیدن منظم آب سالم و گوارا در طول روز، کلید اصلی این ماجراست. بهتر است همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در فواصل منظم، حتی اگر تشنه نیستید، جرعه‌ای بنوشید.
یک انتخاب مطمئن: آب آشامیدنی دماوند
یکی از بهترین راه‌ها برای تأمین آب سالم و بهداشتی، استفاده از آب معدنی استاندارد و تأییدشده است. آب آشامیدنی دماوند، با داشتن ترکیبات طبیعی و عاری از هرگونه آلودگی، گزینه‌ای عالی برای کسانی است که به سلامت خود اهمیت می‌دهند. این آب معدنی، مورد اعتماد ورزشکاران، متخصصان سلامت و افراد حساس به کیفیت آب مصرفی است.
سخن پایانی
اصولا تمامی موارد به لیست نشانه کم آبی بدن، مزمن و ناشناخته هستند و به همین دلیل، ممکن است که شما مدت‌زمان زیادی را با علائم کم آبی بدن، زندگی کنید؛ اما متوجه نشوید که بدن شما دهیدراته شده است. در این مطلب، مهم‌ترین موارد نشانه کم‌آبی بدن را مرور کردیم. اگر شما هم فکر می‌کنید که علائم مطرح شده در این مقاله را دارید و دچار کم‌آبی بدن هستید، بهتر است پیش از آنکه دیر شود، به پزشک مراجعه کنید و فکر درمان باشید.
